随着社会节奏的加快，人体的体质也随之变差。不光是老年人，很多年轻人也有全身无力的现象。这可能是身体缺钙的表现！***安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

大部分人听到补钙，******时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶。其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而***能补钙的，也不是牛奶。打死也猜不到，排名******的根本不是骨头汤，也不是牛奶，竟然是它！

第十名：黑豆

钙含量丰富、软血管抗衰老

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

第九名：海带

补钙又降压

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

第八名：黑木耳

补钙、*********

第七名：紫菜

促进骨骼保健、***************

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。

第六名：海参

含钙丰富、高蛋白、低脂肪

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物

第五名：芥菜

含钙量很高、还提神醒脑

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有******消肿之功。

第四名：乳酪

食物补钙选择

奶制品是食物补钙的选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。

第三名：牛奶

人体钙的来源

牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

第二名：虾皮

防骨质疏松症、增强体质

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

******名：芝麻酱

不吃钙片也补钙！肾好钙质足

很多人以为钙含量***丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量***丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。

不管什么时候，只有钙质充足，骨骼健壮，全身才能少病痛，健康长寿！只是万万没想到，排名******的补钙食物竟是芝麻酱。这些排名前十的补钙食物，大家在生活中一定要对照着来吃，相信会对大家有帮助。