｜一、莲子｜

莲子有很好的滋补作用，古人认为它「享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也」。秋天食用有养心******、健脾******、止泻固精等功效。不仅有助缓解******等，对易患咳嗽、******等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过*********************，达到润肺的效果。

｜二、芡实｜

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称「鸡头米」、「鸡头」等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有「补而不峻」、「防燥不腻」的优势。其******效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，******效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

｜三、栗子｜

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、******强筋等功效。

｜四、花生｜

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有「长生果」的美誉。《本草纲目》记载：「花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒」，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要******的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

需要提醒的是，少数人吃花生可能引起过敏反应，这类人需要避免食用花生或花生制品。此外，发霉的花生致癌性很强，不可食用。